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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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